7 alimentos fundamentais para hipertrofia e emagrecimento

É através da alimentação que o corpo humano se mantêm vivo e ter uma alimentação balanceada é crucial para ganhar massa e ter um emagrecimento saudável.

Um plano alimentar equilibrado fornece os nutrientes necessários para definição do corpo e para um bom desempenho durante os exercícios que por sua vez é muito importante também para ambos os objetivos.

Segue a lista de alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular e emagrecimento:

Peixe

O consumo de peixe é fundamental porque contém nutrientes, vitaminas e proteínas essenciais para o organismo. O peixe é também uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento do corpo e do cérebro.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente.

Para quem busca aumentar a massa muscular, comer peixe é uma ótima fonte de proteína que é um nutriente crucial para a manutenção, reparação e crescimento dos músculos. A proteína também é ótima para emagrecer porquê é termogênica o que faz o corpo gastar mais energia (caloria) para processá-la.

Canela

A canela é um alimento muito importante que promove a boa saúde.

Ela é rica em antioxidantes que protegem o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Entre seus antioxidantes estão os polifenóis que podem prevenir o câncer, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, previnem a doença de Alzheimer e auxilia na prevenção da osteoporose.

Além desses benefícios, a canela também é um ótimo estimulante natural que pode ser usado por homens e mulheres que buscam aumentar a libido e o prazer sexual.

Batata doce

Um dos alimentos mais consumidos para quem busca a hipertrofia muscular, a batata doce é um ótimo alimento também para quem busca emagrecer já que sua composição contém fibras que ajudam a manter a saciedade e com isso reduz o apetite.

O alimento também contém ótimos antioxidantes como o betacaroteno e a vitamina A. A vitamina A, por exemplo, é necessária para manter a integridade das membranas mucosas da pele do corpo humano. Também é um nutriente vital para a saúde ocular.

Você busca um coração saudável? Então consuma batata doce! O motivo é que o alimento é ótima fonte de vitamina B que ajuda reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto.

Carne vermelha

A carne vermelha é um ótimo alimento porque é rica em proteína. Devido ser rica em mioglobulina, faz a carne vermelha ser ótima para o transporte de oxigênio para as células musculares. A mioglobulina também permite exercícios mais intensos, dá maior clareza mental e sensação de bem-estar, pois também atua como antidepressivo.

A carne vermelha também pode diminuir alterações de humor, compulsão alimentar e ajuda a combater a resistência à insulina.

Mas, como todo o alimento, é preciso ter alguns cuidados na hora de consumir carne vermelha. Ela pode liberar algumas substâncias nocivas à saúde se for cozida em excesso, ou se for de procedência duvidosa.

Aveia

Dentre tantas substâncias positivas da aveia, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol ruim. A aveia contém uma combinação certa de proteínas e carboidratos que mantém a saciedade o que é ótimo para que busca emagrecer.

A aveia também contém aminoácidos que estimulam a produção de lecitina no fígado, favorecendo a depuração completa das toxinas do organismo.

Seu consumo também ajuda a limpar as paredes das artérias, limpando os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar problemas cardíacos.

Ovo

Um dos principais benefícios do ovo inclui o seu incrível poder nutritivo.

Sua gema, por exemplo, é rica em colina, um elemento essencial da vitamina B, que está associada a uma melhor função neurológica e redução de inflamação. Além disso, ela pode melhorar o resultado dos exercícios, manter bons níveis de colesterol ou apenas favorecer a saúde de seu fígado.

O ovo também contêm naturalmente a vitamina D. Essa vitamina é essencial na formação dos ossos e dentes, ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão.

Oleaginosas

As oleaginosas são as amêndoas, castanha de caju e do Brasil, noz pecã, nozes, macadamia e avelã.

Esses alimentos são importante porquê são ricas em proteínas, fibras e minerais, como ferro, magnésio, zinco, selênio, cobre, cálcio, manganês, fonte de vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, E, e vitaminas do complexo B.

Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga.

As oleaginosas são ótimas porquê são práticas, elas podem ser consumidas de diversas maneiras, in natura e de preferência sem adição de sal, em forma de pastas ou farinhas. São boas opções para lanches intermediários pela praticidade.

Os benefícios das oleaginosas (tanto para a saúde como para o emagrecimento e ganho de massa muscular) só podem ser alcançados se elas fizerem parte de uma dieta saudável.

Dicas para ganhar músculos

Para as pessoas que se preocupam com a saúde e ter um bom tipo físico, ter os músculos definidos é primordial.

Dicas para ganhar musculosO ganho de músculos é o assunto principal entre os marombeiros. Por mais que muitas pessoas enxerguem como um exercício, a musculação é praticamente um estilo de vida.

E para ganhar massa muscular é necessário disciplina, conhecimento e boas dicas. O artigo passado sobre alimentação pode ser um complemento para esse artigo. Portanto, sugiro que leia ele.

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Muitos acham que quanto mais se treina mais se aumenta os músculos ou perde peso. O correto é regrar horários, dias e saber as horas de treinar e descansar.

Dicas

Dicas- Exercícios de MusculaçãoDurante os exercícios ocorre o aumento das fibras musculares, elas se lesionam e enviam sinais ao corpo, que indica necessidade em recuperar a musculatura.

Esse processo é fornecido pelos nutrientes oferecidos pela boa alimentação e descanso do músculo.

Algumas dicas para ganhar massa muscular de uma maneira eficiente são, faca os exercícios de maneira concentrada e sem pressa. Mantenha bons ritmos. Sinta os movimentos dos músculos.

Após cada exercício sentirá o músculo mais dolorido e realizar cada exercício ficara mais cansativo e doloroso, porém não desista, mantenha a concentração e o ritmo, assim sentirá a queima, pois as fibras dos músculos estão se quebrando.

Mantenha uma boa rotina de treinos, intercalando dia sim e dia não passa cada músculo, treine uns músculos e nos outros dias treine outros. Treinar de 3 a 5 vezes por semana é o suficiente.

Confira abaixo um exemplo de um ótimo treino de bíceps e tríceps:

O treino abaixo é de pernas:

A alimentação é fundamental, inclua alimentos ricos em proteínas como, carnes de preferência carne branca por ser menos calórica e mais leve, carboidratos como macarrão e batata, a batata doce também é rica em carboidrato e proteína e é uma das mais consumidas no mundo da musculação.

Inclua bons suplementos a sua rotina de treinos. Se você deseja pagar menos em suplementos, sugiro importar. Para entender como fazer isso, leia esse artigo.

Tenha disciplina e foco, assim obterá bons resultados com mais facilidade.

Mantenha seu metabolismo regulado, coma de 3 em 3 horas, alimentos leves.

Tenha boas horas de sono e descanso, o sono é fundamental para bons resultados físicos, sem contar que está ligado ao metabolismo.

Beba muita água e sucos, corte o álcool, a cerveja e o tabaco, eles influenciam negativamente.