7 alimentos fundamentais para hipertrofia e emagrecimento

É através da alimentação que o corpo humano se mantêm vivo e ter uma alimentação balanceada é crucial para ganhar massa e ter um emagrecimento saudável.

Um plano alimentar equilibrado fornece os nutrientes necessários para definição do corpo e para um bom desempenho durante os exercícios que por sua vez é muito importante também para ambos os objetivos.

Segue a lista de alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular e emagrecimento:

Peixe

O consumo de peixe é fundamental porque contém nutrientes, vitaminas e proteínas essenciais para o organismo. O peixe é também uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento do corpo e do cérebro.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente.

Para quem busca aumentar a massa muscular, comer peixe é uma ótima fonte de proteína que é um nutriente crucial para a manutenção, reparação e crescimento dos músculos. A proteína também é ótima para emagrecer porquê é termogênica o que faz o corpo gastar mais energia (caloria) para processá-la.

Canela

A canela é um alimento muito importante que promove a boa saúde.

Ela é rica em antioxidantes que protegem o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Entre seus antioxidantes estão os polifenóis que podem prevenir o câncer, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, previnem a doença de Alzheimer e auxilia na prevenção da osteoporose.

Além desses benefícios, a canela também é um ótimo estimulante natural que pode ser usado por homens e mulheres que buscam aumentar a libido e o prazer sexual.

Batata doce

Um dos alimentos mais consumidos para quem busca a hipertrofia muscular, a batata doce é um ótimo alimento também para quem busca emagrecer já que sua composição contém fibras que ajudam a manter a saciedade e com isso reduz o apetite.

O alimento também contém ótimos antioxidantes como o betacaroteno e a vitamina A. A vitamina A, por exemplo, é necessária para manter a integridade das membranas mucosas da pele do corpo humano. Também é um nutriente vital para a saúde ocular.

Você busca um coração saudável? Então consuma batata doce! O motivo é que o alimento é ótima fonte de vitamina B que ajuda reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto.

Carne vermelha

A carne vermelha é um ótimo alimento porque é rica em proteína. Devido ser rica em mioglobulina, faz a carne vermelha ser ótima para o transporte de oxigênio para as células musculares. A mioglobulina também permite exercícios mais intensos, dá maior clareza mental e sensação de bem-estar, pois também atua como antidepressivo.

A carne vermelha também pode diminuir alterações de humor, compulsão alimentar e ajuda a combater a resistência à insulina.

Mas, como todo o alimento, é preciso ter alguns cuidados na hora de consumir carne vermelha. Ela pode liberar algumas substâncias nocivas à saúde se for cozida em excesso, ou se for de procedência duvidosa.

Aveia

Dentre tantas substâncias positivas da aveia, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol ruim. A aveia contém uma combinação certa de proteínas e carboidratos que mantém a saciedade o que é ótimo para que busca emagrecer.

A aveia também contém aminoácidos que estimulam a produção de lecitina no fígado, favorecendo a depuração completa das toxinas do organismo.

Seu consumo também ajuda a limpar as paredes das artérias, limpando os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar problemas cardíacos.

Ovo

Um dos principais benefícios do ovo inclui o seu incrível poder nutritivo.

Sua gema, por exemplo, é rica em colina, um elemento essencial da vitamina B, que está associada a uma melhor função neurológica e redução de inflamação. Além disso, ela pode melhorar o resultado dos exercícios, manter bons níveis de colesterol ou apenas favorecer a saúde de seu fígado.

O ovo também contêm naturalmente a vitamina D. Essa vitamina é essencial na formação dos ossos e dentes, ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão.

Oleaginosas

As oleaginosas são as amêndoas, castanha de caju e do Brasil, noz pecã, nozes, macadamia e avelã.

Esses alimentos são importante porquê são ricas em proteínas, fibras e minerais, como ferro, magnésio, zinco, selênio, cobre, cálcio, manganês, fonte de vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, E, e vitaminas do complexo B.

Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga.

As oleaginosas são ótimas porquê são práticas, elas podem ser consumidas de diversas maneiras, in natura e de preferência sem adição de sal, em forma de pastas ou farinhas. São boas opções para lanches intermediários pela praticidade.

Os benefícios das oleaginosas (tanto para a saúde como para o emagrecimento e ganho de massa muscular) só podem ser alcançados se elas fizerem parte de uma dieta saudável.

Dicas para emagrecer de vez

Dicas para emagrecer de vezPor mais que seja um assunto normal e um tipo de desejo comum entre todos, emagrecer algumas vezes deixa de ser um desejo estético e passa a ser necessário por questões de saúde também.

Tanto estético quanto por saúde, emagrecer precisa ser feito através de um procedimento seguro, porém não é muito complexo, basta seguir algumas dicas.

Entre tantos palpites e novidades para emagrecer, é importante ter em mente que para emagrecer em primeiro lugar é necessário força de vontade, dedicação e paciência.

Para ter sucesso na perda de peso, basta criar uma nova rotina para sua vida.

Tenha o hábito de dormir bem, a quantidade de horas necessárias e descanse. O sono influência no funcionamento do metabolismo. Dormir mal faz com que o metabolismo trabalhe lentamente.

Exercícios e hábitos

Exercícios Fisicos para emagrecerFaça exercícios. Atualmente há uma série de opções como o Crossfit, Exercícios intervalados como o do Desafio VIP 60, Musculação, Pilates, Yoga, Zumba, entre outros, basta escolher o que mais agrade. Acostume a treinar de 3 a 5 vezes por semana.

A seguir veja como a zumba pode fazer você emagrecer, assista a aula:

Com essa junção de pequenos fatores o sucesso é garantido e não só a perda de peso acontecerá, mas a saúde ficara melhor, sem contar a disposição.

Se você é mamãe e deseja melhorar ou recuperar sua boa forma, uma dica é praticar os exercícios do Mamãe Sarada. Os exercícios do Mamãe Sarada funciona porquê são exercícios específicos para mamães que possuem filhos.

Os exercícios ensinados dentro desse programa são ideais para mamães porquê:

  • Necessitam de pouco tempo para executá-los;

  • Podem ser feitos ao lado do bebê;

  • Podem ser feitos em qualquer lugar;

  • Não necessitam de equipamentos, basta o peso só seu próprio corpo;

Veja como funciona o programa:

Alimentação

 Alimentação para emagrecerA primeira dica fica por conta da alimentação. A alimentação é uma das principais partes. É através dela que se inicia a grande mudança.

Não pule refeições. Parar de comer nunca foi uma maneira de se emagrecer.

Coma a cada 3 horas, lanches leves e não calóricos. Faça todas as refeições sempre com o prato colorido, para conter todas as vitaminas necessárias nele.

Beba muita água e sucos naturais. Além de hidratar o corpo, ajuda na queima de gordura e em relação ao metabolismo.

Inclua muitas frutas, verduras, legumes e carnes magras a sua alimentação. Manter uma boa dieta saudável e equilibrada é fundamental.

Os melhores alimentos para uma boa dieta são, as amêndoas, maçãs, pera, couve-flor, canela, alho, azeite, arroz integral, iogurte natural, brócolis, limão, peixes, ovos, aveia, batata-doce, melancia, etc.

Algumas bebidas que auxiliam na perda de peso é o chá-verde e o suco detox.