7 alimentos fundamentais para hipertrofia e emagrecimento

É através da alimentação que o corpo humano se mantêm vivo e ter uma alimentação balanceada é crucial para ganhar massa e ter um emagrecimento saudável.

Um plano alimentar equilibrado fornece os nutrientes necessários para definição do corpo e para um bom desempenho durante os exercícios que por sua vez é muito importante também para ambos os objetivos.

Segue a lista de alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular e emagrecimento:

Peixe

O consumo de peixe é fundamental porque contém nutrientes, vitaminas e proteínas essenciais para o organismo. O peixe é também uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento do corpo e do cérebro.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente.

Para quem busca aumentar a massa muscular, comer peixe é uma ótima fonte de proteína que é um nutriente crucial para a manutenção, reparação e crescimento dos músculos. A proteína também é ótima para emagrecer porquê é termogênica o que faz o corpo gastar mais energia (caloria) para processá-la.

Canela

A canela é um alimento muito importante que promove a boa saúde.

Ela é rica em antioxidantes que protegem o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Entre seus antioxidantes estão os polifenóis que podem prevenir o câncer, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, previnem a doença de Alzheimer e auxilia na prevenção da osteoporose.

Além desses benefícios, a canela também é um ótimo estimulante natural que pode ser usado por homens e mulheres que buscam aumentar a libido e o prazer sexual.

Batata doce

Um dos alimentos mais consumidos para quem busca a hipertrofia muscular, a batata doce é um ótimo alimento também para quem busca emagrecer já que sua composição contém fibras que ajudam a manter a saciedade e com isso reduz o apetite.

O alimento também contém ótimos antioxidantes como o betacaroteno e a vitamina A. A vitamina A, por exemplo, é necessária para manter a integridade das membranas mucosas da pele do corpo humano. Também é um nutriente vital para a saúde ocular.

Você busca um coração saudável? Então consuma batata doce! O motivo é que o alimento é ótima fonte de vitamina B que ajuda reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto.

Carne vermelha

A carne vermelha é um ótimo alimento porque é rica em proteína. Devido ser rica em mioglobulina, faz a carne vermelha ser ótima para o transporte de oxigênio para as células musculares. A mioglobulina também permite exercícios mais intensos, dá maior clareza mental e sensação de bem-estar, pois também atua como antidepressivo.

A carne vermelha também pode diminuir alterações de humor, compulsão alimentar e ajuda a combater a resistência à insulina.

Mas, como todo o alimento, é preciso ter alguns cuidados na hora de consumir carne vermelha. Ela pode liberar algumas substâncias nocivas à saúde se for cozida em excesso, ou se for de procedência duvidosa.

Aveia

Dentre tantas substâncias positivas da aveia, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol ruim. A aveia contém uma combinação certa de proteínas e carboidratos que mantém a saciedade o que é ótimo para que busca emagrecer.

A aveia também contém aminoácidos que estimulam a produção de lecitina no fígado, favorecendo a depuração completa das toxinas do organismo.

Seu consumo também ajuda a limpar as paredes das artérias, limpando os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar problemas cardíacos.

Ovo

Um dos principais benefícios do ovo inclui o seu incrível poder nutritivo.

Sua gema, por exemplo, é rica em colina, um elemento essencial da vitamina B, que está associada a uma melhor função neurológica e redução de inflamação. Além disso, ela pode melhorar o resultado dos exercícios, manter bons níveis de colesterol ou apenas favorecer a saúde de seu fígado.

O ovo também contêm naturalmente a vitamina D. Essa vitamina é essencial na formação dos ossos e dentes, ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão.

Oleaginosas

As oleaginosas são as amêndoas, castanha de caju e do Brasil, noz pecã, nozes, macadamia e avelã.

Esses alimentos são importante porquê são ricas em proteínas, fibras e minerais, como ferro, magnésio, zinco, selênio, cobre, cálcio, manganês, fonte de vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, E, e vitaminas do complexo B.

Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga.

As oleaginosas são ótimas porquê são práticas, elas podem ser consumidas de diversas maneiras, in natura e de preferência sem adição de sal, em forma de pastas ou farinhas. São boas opções para lanches intermediários pela praticidade.

Os benefícios das oleaginosas (tanto para a saúde como para o emagrecimento e ganho de massa muscular) só podem ser alcançados se elas fizerem parte de uma dieta saudável.

Conheça os 5 melhores benefícios da Vitamina C

Benefícios da vitamina C

Você já sabe que as vitaminas são de extrema importância quando o objetivo é manter o corpo saudável e em excelente funcionamento. Afinal, falamos isso no artigo anterior.

E hoje, falaremos sobre uma das vitaminas mais importantes para o corpo masculino e feminino, a vitamina C.

Benefícios da vitamina C

1- Antioxidante

A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é um famoso antioxidante que age protegendo as células dos radicais livres que por sua vez contribuem para o envelhecimento celular e o aparecimento de câncer.

Quando se acumulam no organismo, os radicais livres podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como câncer, doenças cardíacas e a artrite. Os radicais livres se desenvolvem quando o corpo trabalha para digerir os alimentos, ao expor a fumaça de cigarro, tabaco ou radiação.

2- Melhora a circulação

A má circulação é um problema que afeta cada vez mais as pessoas. E a melhor maneira de solucionar esse problema é através da alimentação. E consumir alimentos ricos em vitamina C é ótimo para circulação, pois a vitamina B possui propriedades que melhoram a circulação sanguínea, ajudando a diminuir o inchaço dos pés e a sensação de mãos frias, dores nas pernas e a retenção de líquidos, que são sintomas frequentes em quem tem má circulação.

Para os homens que buscam uma grossura maior do pênis, é necessário ter uma ótima circulação e nada melhor do que ter uma dieta rica em vitamina C e antioxidantes naturais.

É importante falar também que a vitamina C por melhorar a circulação sanguínea, colabora para a chegada de outros nutrientes ao sangue, como o ferro (falamos dele aqui) que é um importante mineral essencial ao organismo.

3- Melhora o sistema imunológico

A vitamina C é muito conhecida devido seu benefício ao sistema imunológico. Ela contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Assim, seu corpo fica mais protegido contra gripes e resfriados. Além de evitar o desenvolvimento de doenças adicionais como pneumonia e infecções pulmonares.

Entenda que manter seu sistema imunológico fortalecido pode evitar o surgimento de muitas doenças.

4- Diminui o risco de gota

Gota é uma forma de artrite caracterizada por dor intensa, vermelhidão e sensibilidade nas articulações.

Os sintomas de gota incluem dor intensa, vermelhidão e inchaço nas articulações, muitas vezes no dedão do pé. Os ataques podem acontecer repentinamente, em geral à noite.

E estudos científicos já confirmaram que consumir alimentos ricos em vitamina C pode diminuir drasticamente o risco de gota.

Clique aqui e saiba mais sobre essa doença.

5- Melhora o desempenho físico

Atividade física e vitamina C tem tudo a vê.

Isso porque a vitamina C ajuda fortalecer os musculos, principalmente as pessoas com idade avançada.

Além disso, a vitamina C melhora a ingestão de oxigênio durante os exercícios, além de reduzir a pressão sanguínea.

Para quem busca ganhar massa muscular e emagrecer é de muita importância consumir vitamina C, pois ela protege os músculos dos radicais livres, que são liberados em grande quantidade após os treinos de resistência muscular.

Onde encontrar a vitamina C?

Onde encontrar a vitamina CMuitas de suas fontes naturais são de amplo conhecimento, sobretudo as frutas cítricas. As fontes de vitamina C não se limitam às frutas. Numerosos vegetais possuem níveis significativos.

Além dos alimentos, a vitamina C pode ser consumida através de suplementos. Entretanto, os suplementos não são tão bons quanto as fontes naturais. Mas é aconselhável quando não se consegue bater a quantidade recomendada de vitamina C por dia.

Segue uma ampla lista de alimentos com vitamina C:

  • Laranja

  • Limão

  • Kiwi

  • Manga

  • Mamão

  • Abacaxi

  • Melancia

  • Morango

  • Brócolis

  • Couve-de-bruxelas

  • Couve flor

  • Espinafre

  • Pimentão verde e vermelho

  • Repolho

  • Batata

  • Tomate

  • Abóbora

Vitaminas essenciais para o corpo

No último post falamos sobre os principais minerais do corpo, dessa vez é hora de falarmos sobre as vitaminas.

Abordaremos a respeito das vitaminas que necessitamos em nosso corpo.

Vitamina A

Vitamina AA vitamina A é antioxidante, ou seja, ela ajuda o organismo a combater os radicais livres que são substâncias tóxicas presente no ar, alimentos, etc.

O excesso de radicais livres no organismo aumenta as chances de câncer. Além disso, o excesso dessas substâncias diminui a ação do sistema imunológico, deixando mais fraco. Com isso a chance do seu corpo pegar alguma doença, gripe e resfriados só aumentam.

Só para você ter noção que a falta de vitamina A pode ser tão prejudicial a saúde é que a falta dela aumenta o risco de contrair tuberculose.

A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Bife de fígado de vaca;
  • Óleo de peixe;
  • Leite de vaca pasteurizado;
  • Manteiga sem sal;
  • Ovo cozido;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Tomate.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são uma das mais conhecidas entre as pessoas.

Isso porquê elas desempenham funções fundamentais para a nossa saúde. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzi-las, as quantidades são insuficientes, motivo pelo qual estas vitaminas devem ser adquiridas através da alimentação.

É importante salientar que as vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6 necessitam umas das outras.

Confira alguns benefícios dessas vitaminas:

Vitamina B1: ajuda regular o apetite e aumentar a energia;
Vitamina B2: promove a visão e a pele. Auxilia na produção de células vermelhas;
Vitamina B3: necessário para a saúde da pele e do tecido muscular;
Vitamina B5: ajuda regular o sistema nervoso;
Vitamina B6: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B7: melhora a saúde das unhas, pele e cabelo;
Vitamina B9: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B12: aumenta a energia e promove a estabilidade emocional.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como ovo, espinafre, couve, brócolis, cenoura, cebola, frango, amêndoas e peixes em geral.

Vitamina C

Vitamina CA vitamina C é um nutriente que previne problemas de visão e derrame e contribui para a queima de gordura.

Além disso, ela é uma ótima aliada para o sistema imunológico, pois ela aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

Por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo faz a vitamina C ajudar contra o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

A vitamina C é muito conhecida por ser um viagra feminino, por estimular o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual em mulheres. Além disso, por ajudar a diminuir o estresse faz a vitamina C ser ótimo para homens que sofrem de ejaculação precoce.

Principais alimentos ricos em vitamina C:

  • Pimentão amarelo
  • Laranja
  • Limão
  • Morango
  • Mamão
  • Kiwi
  • Goiaba
  • Manga
  • Melão
  • Tomate

Vitamina D

O consumo de vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista.

Por participar do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo, faz a vitamina D ser uma ótima aliada para o coração.

Várias pesquisas internacionais já demonstraram que aqueles que tem deficiência em vitamina D possuem duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que os que não tem a deficiência.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como leite, leite de soja e cereais.

Vitamina K

Vitamina KEssa talvez seja a vitamina menos falada e conhecida entre as pessoas. Porem seu benefícios são incríveis.

O motivo é que estudos têm demonstrado que os indivíduos que aumentam a ingestão de vitamina K com dieta, apresentam menor risco de mortalidade cardiovascular, e é por isso que a deficiência dessa vitamina pode ser tão perigosa.

E assim como muitos minerais essenciais, a vitamina K é fundamental para a saúde do cérebro. Isso porque a vitamina K participa do sistema nervoso através de seu envolvimento no metabolismo dos esfingolípidos, que é uma classe de moléculas que estão amplamente presentes nas membranas das células cerebrais.

A vitamina K pode ser encontrada na mostarda, nabo, cebola, ovo cozido, cenoura, pepino e couve-flor.

4 minerais essenciais para o corpo de qualquer pessoa!

Para uma alimentação saudável e equilibrada é necessário focar nos nutrientes dos alimentos, o que seria os minerais e vitaminas.

E hoje vamos citar alguns minerais que são fundamentais para o correto funcionamento do corpo.

Zinco

Esse talvez seja o mineral mais desconhecido pelas pessoas.

Não é atoa que quase metade da população tem uma dieta pobre nesse nutriente. O zinco atua na regulação de inúmeras funções corporais, de modo que a sua falta provoca uma série de problemas que, em geral, são atribuídos a outras causas.

Além disso, o zinco é um ótimo viagra natural, pois ele ajuda a nossa saúde reprodutiva, contribuindo para a fertilidade de homens e mulheres.

O zinco também é um ótimo mineral que ajuda no aumento da testosterona, hormônio importante para o ganho de massa muscular.

Ferro

O ferro é um outro importante mineral. Ele atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.

Entretanto, a ingestão em excesso desse mineral pode ser tóxica ao organismo. As necessidades diárias de Ferro, variam conforme a idade, o sexo e a fase fisiológica da vida de cada indivíduo.

Conforme as recomendações dietéticas internacionais, os homens adultos necessitam de 10 mg/dia, as mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diárias, e nutrientes de 16 a 19 mg/dia. As necessidades de crianças variam de 6 a 12 mg/dia.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes no auxílio a maximização da massa óssea, além de contribuir também para a prevenção de riscos de desenvolvimento de osteoporose e de fraturas na vida adulta e terceira idade.

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, representando cerca de 1,5 a 2% do peso total do corpo, e está concentrado (99%) nos ossos e nos dentes.

Além disso, o cálcio é ótimo para a saúde da pele, pois ele é considerado regulador chave na epitelização, também está relacionado com a cicatrização.

Magnésio

Pouco se fala no magnésio.

Mas ele é muito importante para melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular, prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso.

Além disso, o magnésio ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar. E por último, o magnésio diminui o risco de doença coronária, pois pode diminuir o acumulo de placas de gordura na parede das artérias.

A ingestão recomendada de magnésio é de 320 a 420 mg diariamente. Alimentos como leite, iogurte, espinafre, quiabo, beterraba, amendoim e amêndoas são ricos nesse importante mineral.

Dicas para melhorar a alimentação

Dicas para melhorar a alimentaçãoA alimentação é a principal responsável por diversos fatores e funções.

A dificuldade em perder peso, problemas como colesterol e diabete, entre outros estão ligados a alimentação.

Por mais que as pessoas hoje em dia estão mais preocupadas com a saúde e alimentação, além da estética, muitas vezes a alimentação acaba passando batida.

Com a correria do dia a dia, muitas vezes não se tem muito tempo para fazer uma refeição correta. Sendo assim as pessoas que estão sempre com pressa as vezes acabam optando por junk foods e outras comidas mais rápidas, porém venenosas.

Livro emagrecer de vezNo Livro Emagrecer de Vez por exemplo, o seu criador, Rodrigo Polesso, foca muito na alimentação. Segundo ele, a alimentação é a principal maneira de fazer o seu corpo ganhar ou perder peso.

A filosofia que o livro mostra é como adotar um estilo de vida alimentar para a vida inteira, para fazer com que você viva melhor, emagreça e mantenha o peso ideal pro resto da vida, comendo alimentos saborosos e que gosta.

A alimentação não se limita apenas nos alimentos, a mastigação também faz parte do processo. Para ter uma refeição e alimentação ideal por completo é necessário ter atenção com a mastigação também.

A má mastigação é responsável por problemas estomacais como gastrite, úlcera, colite, entre outras.

Hábitos

Hábitos saudáveisPara passar a ter uma vida mais saudável, livre de problemas que causam desconforto e dor, além de perder e manter peso é necessário seguir algumas dicas.

Monte uma nova rotina, incluindo exercícios e horários.

No treinamento Código Emagrecer de Vez é mostrado como você pode emagrecer em definitivo e atingir o seu peso ideal de um jeito prático e menos doloroso.

É por isso que o Código Emagrecer de Vez funciona pois dentro dele você não vai mais comer menos, passar fome e fazer dietas malucas.

Vale destacar que esse treinamento também é do Rodrigo Polesso que é especialista em emagrecimento e fundador do maior blog sobre emagrecimento do Brasil, o emagrecerdevez.com.

Reserve um tempo para cada refeição ao longo do dia. A hora de comer é importante, portanto deixe um pouco as coisas de lado e se alimente corretamente e não pule nenhuma refeição.

Atenção para mastigação. Ela é responsável por levar nutrientes ao metabolismo, quanto mais se mastiga, em menores partículas os alimentos estarão e melhor o organismo os absorverá.

Mantendo um nível acelerado do metabolismo, fazendo com que ele trabalhe corretamente na queima de gordura.

Acostume-se a montar pratos coloridos, priorizando vegetais, folhas, frutas, fibras, grãos e etc. O Prato colorido é uma maneira de incluir um pouco de cada vitamina em cada refeição.

O queijo cottage, minas, frescal e leite desnatado são aconselháveis.

Para ter uma alimentação saudável basta atenção e curiosidade, pesquisar sobre os alimentos é interessante e muito eficiente.

Os benefícios que se tem com uma boa alimentação são inúmeros, principalmente por manter uma vida saudável.