7 alimentos fundamentais para hipertrofia e emagrecimento

É através da alimentação que o corpo humano se mantêm vivo e ter uma alimentação balanceada é crucial para ganhar massa e ter um emagrecimento saudável.

Um plano alimentar equilibrado fornece os nutrientes necessários para definição do corpo e para um bom desempenho durante os exercícios que por sua vez é muito importante também para ambos os objetivos.

Segue a lista de alimentos fundamentais para o ganho de massa muscular e emagrecimento:

Peixe

O consumo de peixe é fundamental porque contém nutrientes, vitaminas e proteínas essenciais para o organismo. O peixe é também uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento do corpo e do cérebro.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente.

Para quem busca aumentar a massa muscular, comer peixe é uma ótima fonte de proteína que é um nutriente crucial para a manutenção, reparação e crescimento dos músculos. A proteína também é ótima para emagrecer porquê é termogênica o que faz o corpo gastar mais energia (caloria) para processá-la.

Canela

A canela é um alimento muito importante que promove a boa saúde.

Ela é rica em antioxidantes que protegem o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.

Entre seus antioxidantes estão os polifenóis que podem prevenir o câncer, ajuda a prevenir e tratar doenças cardiovasculares, previnem a doença de Alzheimer e auxilia na prevenção da osteoporose.

Além desses benefícios, a canela também é um ótimo estimulante natural que pode ser usado por homens e mulheres que buscam aumentar a libido e o prazer sexual.

Batata doce

Um dos alimentos mais consumidos para quem busca a hipertrofia muscular, a batata doce é um ótimo alimento também para quem busca emagrecer já que sua composição contém fibras que ajudam a manter a saciedade e com isso reduz o apetite.

O alimento também contém ótimos antioxidantes como o betacaroteno e a vitamina A. A vitamina A, por exemplo, é necessária para manter a integridade das membranas mucosas da pele do corpo humano. Também é um nutriente vital para a saúde ocular.

Você busca um coração saudável? Então consuma batata doce! O motivo é que o alimento é ótima fonte de vitamina B que ajuda reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto.

Carne vermelha

A carne vermelha é um ótimo alimento porque é rica em proteína. Devido ser rica em mioglobulina, faz a carne vermelha ser ótima para o transporte de oxigênio para as células musculares. A mioglobulina também permite exercícios mais intensos, dá maior clareza mental e sensação de bem-estar, pois também atua como antidepressivo.

A carne vermelha também pode diminuir alterações de humor, compulsão alimentar e ajuda a combater a resistência à insulina.

Mas, como todo o alimento, é preciso ter alguns cuidados na hora de consumir carne vermelha. Ela pode liberar algumas substâncias nocivas à saúde se for cozida em excesso, ou se for de procedência duvidosa.

Aveia

Dentre tantas substâncias positivas da aveia, as fibras solúveis merecem destaque, pois estão relacionadas a um bom funcionamento intestinal, à diminuição na absorção de colesterol ruim. A aveia contém uma combinação certa de proteínas e carboidratos que mantém a saciedade o que é ótimo para que busca emagrecer.

A aveia também contém aminoácidos que estimulam a produção de lecitina no fígado, favorecendo a depuração completa das toxinas do organismo.

Seu consumo também ajuda a limpar as paredes das artérias, limpando os depósitos de gordura que vão se acumulando nos vasos e que podem gerar problemas cardíacos.

Ovo

Um dos principais benefícios do ovo inclui o seu incrível poder nutritivo.

Sua gema, por exemplo, é rica em colina, um elemento essencial da vitamina B, que está associada a uma melhor função neurológica e redução de inflamação. Além disso, ela pode melhorar o resultado dos exercícios, manter bons níveis de colesterol ou apenas favorecer a saúde de seu fígado.

O ovo também contêm naturalmente a vitamina D. Essa vitamina é essencial na formação dos ossos e dentes, ela ajuda a emagrecer, fortalece o sistema de defesa do organismo, auxilia na prevenção e tratamento de doenças como a diabetes e a hipertensão.

Oleaginosas

As oleaginosas são as amêndoas, castanha de caju e do Brasil, noz pecã, nozes, macadamia e avelã.

Esses alimentos são importante porquê são ricas em proteínas, fibras e minerais, como ferro, magnésio, zinco, selênio, cobre, cálcio, manganês, fonte de vitaminas lipossolúveis como a vitamina A, E, e vitaminas do complexo B.

Além de todos os benefícios para a saúde, as oleaginosas também podem contribuir para a perda de peso e combater aquela gordurinha localizada na barriga.

As oleaginosas são ótimas porquê são práticas, elas podem ser consumidas de diversas maneiras, in natura e de preferência sem adição de sal, em forma de pastas ou farinhas. São boas opções para lanches intermediários pela praticidade.

Os benefícios das oleaginosas (tanto para a saúde como para o emagrecimento e ganho de massa muscular) só podem ser alcançados se elas fizerem parte de uma dieta saudável.

Conheça os 5 melhores benefícios da Vitamina C

Benefícios da vitamina C

Você já sabe que as vitaminas são de extrema importância quando o objetivo é manter o corpo saudável e em excelente funcionamento. Afinal, falamos isso no artigo anterior.

E hoje, falaremos sobre uma das vitaminas mais importantes para o corpo masculino e feminino, a vitamina C.

Benefícios da vitamina C

1- Antioxidante

A vitamina C, também chamada de ácido ascórbico, é um famoso antioxidante que age protegendo as células dos radicais livres que por sua vez contribuem para o envelhecimento celular e o aparecimento de câncer.

Quando se acumulam no organismo, os radicais livres podem contribuir para o desenvolvimento de doenças como câncer, doenças cardíacas e a artrite. Os radicais livres se desenvolvem quando o corpo trabalha para digerir os alimentos, ao expor a fumaça de cigarro, tabaco ou radiação.

2- Melhora a circulação

A má circulação é um problema que afeta cada vez mais as pessoas. E a melhor maneira de solucionar esse problema é através da alimentação. E consumir alimentos ricos em vitamina C é ótimo para circulação, pois a vitamina B possui propriedades que melhoram a circulação sanguínea, ajudando a diminuir o inchaço dos pés e a sensação de mãos frias, dores nas pernas e a retenção de líquidos, que são sintomas frequentes em quem tem má circulação.

Para os homens que buscam uma grossura maior do pênis, é necessário ter uma ótima circulação e nada melhor do que ter uma dieta rica em vitamina C e antioxidantes naturais.

É importante falar também que a vitamina C por melhorar a circulação sanguínea, colabora para a chegada de outros nutrientes ao sangue, como o ferro (falamos dele aqui) que é um importante mineral essencial ao organismo.

3- Melhora o sistema imunológico

A vitamina C é muito conhecida devido seu benefício ao sistema imunológico. Ela contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.

Assim, seu corpo fica mais protegido contra gripes e resfriados. Além de evitar o desenvolvimento de doenças adicionais como pneumonia e infecções pulmonares.

Entenda que manter seu sistema imunológico fortalecido pode evitar o surgimento de muitas doenças.

4- Diminui o risco de gota

Gota é uma forma de artrite caracterizada por dor intensa, vermelhidão e sensibilidade nas articulações.

Os sintomas de gota incluem dor intensa, vermelhidão e inchaço nas articulações, muitas vezes no dedão do pé. Os ataques podem acontecer repentinamente, em geral à noite.

E estudos científicos já confirmaram que consumir alimentos ricos em vitamina C pode diminuir drasticamente o risco de gota.

Clique aqui e saiba mais sobre essa doença.

5- Melhora o desempenho físico

Atividade física e vitamina C tem tudo a vê.

Isso porque a vitamina C ajuda fortalecer os musculos, principalmente as pessoas com idade avançada.

Além disso, a vitamina C melhora a ingestão de oxigênio durante os exercícios, além de reduzir a pressão sanguínea.

Para quem busca ganhar massa muscular e emagrecer é de muita importância consumir vitamina C, pois ela protege os músculos dos radicais livres, que são liberados em grande quantidade após os treinos de resistência muscular.

Onde encontrar a vitamina C?

Onde encontrar a vitamina CMuitas de suas fontes naturais são de amplo conhecimento, sobretudo as frutas cítricas. As fontes de vitamina C não se limitam às frutas. Numerosos vegetais possuem níveis significativos.

Além dos alimentos, a vitamina C pode ser consumida através de suplementos. Entretanto, os suplementos não são tão bons quanto as fontes naturais. Mas é aconselhável quando não se consegue bater a quantidade recomendada de vitamina C por dia.

Segue uma ampla lista de alimentos com vitamina C:

  • Laranja

  • Limão

  • Kiwi

  • Manga

  • Mamão

  • Abacaxi

  • Melancia

  • Morango

  • Brócolis

  • Couve-de-bruxelas

  • Couve flor

  • Espinafre

  • Pimentão verde e vermelho

  • Repolho

  • Batata

  • Tomate

  • Abóbora

Vitaminas essenciais para o corpo

No último post falamos sobre os principais minerais do corpo, dessa vez é hora de falarmos sobre as vitaminas.

Abordaremos a respeito das vitaminas que necessitamos em nosso corpo.

Vitamina A

Vitamina AA vitamina A é antioxidante, ou seja, ela ajuda o organismo a combater os radicais livres que são substâncias tóxicas presente no ar, alimentos, etc.

O excesso de radicais livres no organismo aumenta as chances de câncer. Além disso, o excesso dessas substâncias diminui a ação do sistema imunológico, deixando mais fraco. Com isso a chance do seu corpo pegar alguma doença, gripe e resfriados só aumentam.

Só para você ter noção que a falta de vitamina A pode ser tão prejudicial a saúde é que a falta dela aumenta o risco de contrair tuberculose.

A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Bife de fígado de vaca;
  • Óleo de peixe;
  • Leite de vaca pasteurizado;
  • Manteiga sem sal;
  • Ovo cozido;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Tomate.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são uma das mais conhecidas entre as pessoas.

Isso porquê elas desempenham funções fundamentais para a nossa saúde. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzi-las, as quantidades são insuficientes, motivo pelo qual estas vitaminas devem ser adquiridas através da alimentação.

É importante salientar que as vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6 necessitam umas das outras.

Confira alguns benefícios dessas vitaminas:

Vitamina B1: ajuda regular o apetite e aumentar a energia;
Vitamina B2: promove a visão e a pele. Auxilia na produção de células vermelhas;
Vitamina B3: necessário para a saúde da pele e do tecido muscular;
Vitamina B5: ajuda regular o sistema nervoso;
Vitamina B6: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B7: melhora a saúde das unhas, pele e cabelo;
Vitamina B9: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B12: aumenta a energia e promove a estabilidade emocional.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como ovo, espinafre, couve, brócolis, cenoura, cebola, frango, amêndoas e peixes em geral.

Vitamina C

Vitamina CA vitamina C é um nutriente que previne problemas de visão e derrame e contribui para a queima de gordura.

Além disso, ela é uma ótima aliada para o sistema imunológico, pois ela aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

Por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo faz a vitamina C ajudar contra o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

A vitamina C é muito conhecida por ser um viagra feminino, por estimular o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual em mulheres. Além disso, por ajudar a diminuir o estresse faz a vitamina C ser ótimo para homens que sofrem de ejaculação precoce.

Principais alimentos ricos em vitamina C:

  • Pimentão amarelo
  • Laranja
  • Limão
  • Morango
  • Mamão
  • Kiwi
  • Goiaba
  • Manga
  • Melão
  • Tomate

Vitamina D

O consumo de vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista.

Por participar do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo, faz a vitamina D ser uma ótima aliada para o coração.

Várias pesquisas internacionais já demonstraram que aqueles que tem deficiência em vitamina D possuem duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que os que não tem a deficiência.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como leite, leite de soja e cereais.

Vitamina K

Vitamina KEssa talvez seja a vitamina menos falada e conhecida entre as pessoas. Porem seu benefícios são incríveis.

O motivo é que estudos têm demonstrado que os indivíduos que aumentam a ingestão de vitamina K com dieta, apresentam menor risco de mortalidade cardiovascular, e é por isso que a deficiência dessa vitamina pode ser tão perigosa.

E assim como muitos minerais essenciais, a vitamina K é fundamental para a saúde do cérebro. Isso porque a vitamina K participa do sistema nervoso através de seu envolvimento no metabolismo dos esfingolípidos, que é uma classe de moléculas que estão amplamente presentes nas membranas das células cerebrais.

A vitamina K pode ser encontrada na mostarda, nabo, cebola, ovo cozido, cenoura, pepino e couve-flor.

4 minerais essenciais para o corpo de qualquer pessoa!

Para uma alimentação saudável e equilibrada é necessário focar nos nutrientes dos alimentos, o que seria os minerais e vitaminas.

E hoje vamos citar alguns minerais que são fundamentais para o correto funcionamento do corpo.

Zinco

Esse talvez seja o mineral mais desconhecido pelas pessoas.

Não é atoa que quase metade da população tem uma dieta pobre nesse nutriente. O zinco atua na regulação de inúmeras funções corporais, de modo que a sua falta provoca uma série de problemas que, em geral, são atribuídos a outras causas.

Além disso, o zinco é um ótimo viagra natural, pois ele ajuda a nossa saúde reprodutiva, contribuindo para a fertilidade de homens e mulheres.

O zinco também é um ótimo mineral que ajuda no aumento da testosterona, hormônio importante para o ganho de massa muscular.

Ferro

O ferro é um outro importante mineral. Ele atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.

Entretanto, a ingestão em excesso desse mineral pode ser tóxica ao organismo. As necessidades diárias de Ferro, variam conforme a idade, o sexo e a fase fisiológica da vida de cada indivíduo.

Conforme as recomendações dietéticas internacionais, os homens adultos necessitam de 10 mg/dia, as mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diárias, e nutrientes de 16 a 19 mg/dia. As necessidades de crianças variam de 6 a 12 mg/dia.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes no auxílio a maximização da massa óssea, além de contribuir também para a prevenção de riscos de desenvolvimento de osteoporose e de fraturas na vida adulta e terceira idade.

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, representando cerca de 1,5 a 2% do peso total do corpo, e está concentrado (99%) nos ossos e nos dentes.

Além disso, o cálcio é ótimo para a saúde da pele, pois ele é considerado regulador chave na epitelização, também está relacionado com a cicatrização.

Magnésio

Pouco se fala no magnésio.

Mas ele é muito importante para melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular, prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso.

Além disso, o magnésio ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar. E por último, o magnésio diminui o risco de doença coronária, pois pode diminuir o acumulo de placas de gordura na parede das artérias.

A ingestão recomendada de magnésio é de 320 a 420 mg diariamente. Alimentos como leite, iogurte, espinafre, quiabo, beterraba, amendoim e amêndoas são ricos nesse importante mineral.

Dicas para tirar manchas da pele

Como tirar manchas da peleRemover manchas da pele nem sempre é uma tarefa fácil e rápida e requer paciência e muitas das vezes habilidade.

Antes de mais nada, as manchas da pele são mudanças de pigmentação e podem aparecer devido a distintos fatores, tais como: exposição ao sol, genética, problemas no fígado, gravidez, antibióticos, entre outros.

Alternativas naturais

Existem muitas alternativas naturais que podem te ajudar no combate as manchas. Por isso, antes de sair comprando promessas de creme efeito cinderela, opte por alternativas naturais.

O suco de limão, por exemplo, é um ótimo agente branqueador natural porquê o ácido cítrico do limão contribuirá para a esfoliação da pele, o que removerá as células mortas e permitirá emparelhar os “tons” de pele.

A babosa também é uma ótima alternativa para tirar manchas da pele. A babosa ajuda a regenerar a pele e ajuda fornecer mais brilho para a mesma. Para melhores resultados misture babosa, limão e mel.

Uma fruta muito utilizada para combater as manchas na pele é o mamão. O motivo é que a fruta ajudá reduzir as células mortas da pele. Um ótimo creme natural de mamão é muito eficiente para isso.

Para fazer esse creme você precisará de:

  • 1 colher de polpa de mamão papaia

  • 1 copo de iogurte desnatado

  • 2 colheres de aveia em pó

Para prepará-lo, basta bater todos os ingredientes até ficar homogêneo. Para aplicar esse creme natural basta limpar o rosto e aplicá-lo e deixá-lo agir por 20 minutos.

Outro creme natural caseiro para clarear a pele é o suco de cebola e vinagre de maçã. Para fazer esse creme é preciso misturar os ingredientes (cebola e vinagre de maça), depois passe no local onde se encontram as manchas e deixe o produto agir por 30 minutos e em seguida enxágue.

Um ingrediente natural que pode também a te ajudar no combate as manchas é a aveia. Ela esfolia a pele, clareando as manchas escuras ao longo do tempo. Uma ótima receita com aveia para tirar manchas é misturar farinha de aveia, mel, açúcar mascavo e leite. Depois aplique na pele e massageie suavemente em movimentos circulares.

Cremes industrializados

Existem muitos opções de cremes industrializados que podem ser um ótimo aliado contra as manchas. Um dos mais conhecidos atualmente é o Instantly Ageless que usa uma tecnologia parecida com o Botox para esticar a pele e tirar as manchas, dando mais clareza a pele e deixando ela com aspecto de “cinderela”.

Para se ter uma ideia o efeito desse creme é igual ao de uma cirurgia plástica, porém, sem agulhas. Ele é um micro-creme que diminui visivelmente os sinais de envelhecimento como: rugas, marcas de expressão, sulcos facias, linhas finas e bolsas abaixo dos olhos.

Ageless comprar? Esse é o grande problema desse creme, pois existem lugares específicos para comprá-lo. Além disso, existem muitos produtos falsificados vendidos livremente no Mercado Livre, por isso, a primeira dica aqui é não comprar nesse site.

O fato é que existem pessoas e lojas autorizadas a vender o Instantly Ageless, para identificar se a pessoa e loja estar autorizada a vender esse creme, basta conferir o seu registro Jeuness (essa é a empresa responsável pelo creme). Para verificar esse registro, basta acessar o site oficial da Jeuness.

Vale destacar que o creme Instantly Ageless também é ótimo aliado pós-cirúrgico por ajudar a esconder a cicatriz.