Vitaminas essenciais para o corpo

No último post falamos sobre os principais minerais do corpo, dessa vez é hora de falarmos sobre as vitaminas.

Abordaremos a respeito das vitaminas que necessitamos em nosso corpo.

Vitamina A

Vitamina AA vitamina A é antioxidante, ou seja, ela ajuda o organismo a combater os radicais livres que são substâncias tóxicas presente no ar, alimentos, etc.

O excesso de radicais livres no organismo aumenta as chances de câncer. Além disso, o excesso dessas substâncias diminui a ação do sistema imunológico, deixando mais fraco. Com isso a chance do seu corpo pegar alguma doença, gripe e resfriados só aumentam.

Só para você ter noção que a falta de vitamina A pode ser tão prejudicial a saúde é que a falta dela aumenta o risco de contrair tuberculose.

A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Bife de fígado de vaca;
  • Óleo de peixe;
  • Leite de vaca pasteurizado;
  • Manteiga sem sal;
  • Ovo cozido;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Tomate.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são uma das mais conhecidas entre as pessoas.

Isso porquê elas desempenham funções fundamentais para a nossa saúde. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzi-las, as quantidades são insuficientes, motivo pelo qual estas vitaminas devem ser adquiridas através da alimentação.

É importante salientar que as vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6 necessitam umas das outras.

Confira alguns benefícios dessas vitaminas:

Vitamina B1: ajuda regular o apetite e aumentar a energia;
Vitamina B2: promove a visão e a pele. Auxilia na produção de células vermelhas;
Vitamina B3: necessário para a saúde da pele e do tecido muscular;
Vitamina B5: ajuda regular o sistema nervoso;
Vitamina B6: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B7: melhora a saúde das unhas, pele e cabelo;
Vitamina B9: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B12: aumenta a energia e promove a estabilidade emocional.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como ovo, espinafre, couve, brócolis, cenoura, cebola, frango, amêndoas e peixes em geral.

Vitamina C

Vitamina CA vitamina C é um nutriente que previne problemas de visão e derrame e contribui para a queima de gordura.

Além disso, ela é uma ótima aliada para o sistema imunológico, pois ela aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

Por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo faz a vitamina C ajudar contra o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

A vitamina C é muito conhecida por ser um viagra feminino, por estimular o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual em mulheres. Além disso, por ajudar a diminuir o estresse faz a vitamina C ser ótimo para homens que sofrem de ejaculação precoce.

Principais alimentos ricos em vitamina C:

  • Pimentão amarelo
  • Laranja
  • Limão
  • Morango
  • Mamão
  • Kiwi
  • Goiaba
  • Manga
  • Melão
  • Tomate

Vitamina D

O consumo de vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista.

Por participar do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo, faz a vitamina D ser uma ótima aliada para o coração.

Várias pesquisas internacionais já demonstraram que aqueles que tem deficiência em vitamina D possuem duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que os que não tem a deficiência.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como leite, leite de soja e cereais.

Vitamina K

Vitamina KEssa talvez seja a vitamina menos falada e conhecida entre as pessoas. Porem seu benefícios são incríveis.

O motivo é que estudos têm demonstrado que os indivíduos que aumentam a ingestão de vitamina K com dieta, apresentam menor risco de mortalidade cardiovascular, e é por isso que a deficiência dessa vitamina pode ser tão perigosa.

E assim como muitos minerais essenciais, a vitamina K é fundamental para a saúde do cérebro. Isso porque a vitamina K participa do sistema nervoso através de seu envolvimento no metabolismo dos esfingolípidos, que é uma classe de moléculas que estão amplamente presentes nas membranas das células cerebrais.

A vitamina K pode ser encontrada na mostarda, nabo, cebola, ovo cozido, cenoura, pepino e couve-flor.

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