Dicas para ganhar músculos

Para as pessoas que se preocupam com a saúde e ter um bom tipo físico, ter os músculos definidos é primordial.

Dicas para ganhar musculosO ganho de músculos é o assunto principal entre os marombeiros. Por mais que muitas pessoas enxerguem como um exercício, a musculação é praticamente um estilo de vida.

E para ganhar massa muscular é necessário disciplina, conhecimento e boas dicas. O artigo passado sobre alimentação pode ser um complemento para esse artigo. Portanto, sugiro que leia ele.

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Muitos acham que quanto mais se treina mais se aumenta os músculos ou perde peso. O correto é regrar horários, dias e saber as horas de treinar e descansar.

Dicas

Dicas- Exercícios de MusculaçãoDurante os exercícios ocorre o aumento das fibras musculares, elas se lesionam e enviam sinais ao corpo, que indica necessidade em recuperar a musculatura.

Esse processo é fornecido pelos nutrientes oferecidos pela boa alimentação e descanso do músculo.

Algumas dicas para ganhar massa muscular de uma maneira eficiente são, faca os exercícios de maneira concentrada e sem pressa. Mantenha bons ritmos. Sinta os movimentos dos músculos.

Após cada exercício sentirá o músculo mais dolorido e realizar cada exercício ficara mais cansativo e doloroso, porém não desista, mantenha a concentração e o ritmo, assim sentirá a queima, pois as fibras dos músculos estão se quebrando.

Mantenha uma boa rotina de treinos, intercalando dia sim e dia não passa cada músculo, treine uns músculos e nos outros dias treine outros. Treinar de 3 a 5 vezes por semana é o suficiente.

Confira abaixo um exemplo de um ótimo treino de bíceps e tríceps:

O treino abaixo é de pernas:

A alimentação é fundamental, inclua alimentos ricos em proteínas como, carnes de preferência carne branca por ser menos calórica e mais leve, carboidratos como macarrão e batata, a batata doce também é rica em carboidrato e proteína e é uma das mais consumidas no mundo da musculação.

Inclua bons suplementos a sua rotina de treinos. Se você deseja pagar menos em suplementos, sugiro importar. Para entender como fazer isso, leia esse artigo.

Tenha disciplina e foco, assim obterá bons resultados com mais facilidade.

Mantenha seu metabolismo regulado, coma de 3 em 3 horas, alimentos leves.

Tenha boas horas de sono e descanso, o sono é fundamental para bons resultados físicos, sem contar que está ligado ao metabolismo.

Beba muita água e sucos, corte o álcool, a cerveja e o tabaco, eles influenciam negativamente.