Vitaminas essenciais para o corpo

No último post falamos sobre os principais minerais do corpo, dessa vez é hora de falarmos sobre as vitaminas.

Abordaremos a respeito das vitaminas que necessitamos em nosso corpo.

Vitamina A

Vitamina AA vitamina A é antioxidante, ou seja, ela ajuda o organismo a combater os radicais livres que são substâncias tóxicas presente no ar, alimentos, etc.

O excesso de radicais livres no organismo aumenta as chances de câncer. Além disso, o excesso dessas substâncias diminui a ação do sistema imunológico, deixando mais fraco. Com isso a chance do seu corpo pegar alguma doença, gripe e resfriados só aumentam.

Só para você ter noção que a falta de vitamina A pode ser tão prejudicial a saúde é que a falta dela aumenta o risco de contrair tuberculose.

A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Bife de fígado de vaca;
  • Óleo de peixe;
  • Leite de vaca pasteurizado;
  • Manteiga sem sal;
  • Ovo cozido;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Tomate.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são uma das mais conhecidas entre as pessoas.

Isso porquê elas desempenham funções fundamentais para a nossa saúde. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzi-las, as quantidades são insuficientes, motivo pelo qual estas vitaminas devem ser adquiridas através da alimentação.

É importante salientar que as vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6 necessitam umas das outras.

Confira alguns benefícios dessas vitaminas:

Vitamina B1: ajuda regular o apetite e aumentar a energia;
Vitamina B2: promove a visão e a pele. Auxilia na produção de células vermelhas;
Vitamina B3: necessário para a saúde da pele e do tecido muscular;
Vitamina B5: ajuda regular o sistema nervoso;
Vitamina B6: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B7: melhora a saúde das unhas, pele e cabelo;
Vitamina B9: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B12: aumenta a energia e promove a estabilidade emocional.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como ovo, espinafre, couve, brócolis, cenoura, cebola, frango, amêndoas e peixes em geral.

Vitamina C

Vitamina CA vitamina C é um nutriente que previne problemas de visão e derrame e contribui para a queima de gordura.

Além disso, ela é uma ótima aliada para o sistema imunológico, pois ela aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

Por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo faz a vitamina C ajudar contra o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

A vitamina C é muito conhecida por ser um viagra feminino, por estimular o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual em mulheres. Além disso, por ajudar a diminuir o estresse faz a vitamina C ser ótimo para homens que sofrem de ejaculação precoce.

Principais alimentos ricos em vitamina C:

  • Pimentão amarelo
  • Laranja
  • Limão
  • Morango
  • Mamão
  • Kiwi
  • Goiaba
  • Manga
  • Melão
  • Tomate

Vitamina D

O consumo de vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista.

Por participar do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo, faz a vitamina D ser uma ótima aliada para o coração.

Várias pesquisas internacionais já demonstraram que aqueles que tem deficiência em vitamina D possuem duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que os que não tem a deficiência.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como leite, leite de soja e cereais.

Vitamina K

Vitamina KEssa talvez seja a vitamina menos falada e conhecida entre as pessoas. Porem seu benefícios são incríveis.

O motivo é que estudos têm demonstrado que os indivíduos que aumentam a ingestão de vitamina K com dieta, apresentam menor risco de mortalidade cardiovascular, e é por isso que a deficiência dessa vitamina pode ser tão perigosa.

E assim como muitos minerais essenciais, a vitamina K é fundamental para a saúde do cérebro. Isso porque a vitamina K participa do sistema nervoso através de seu envolvimento no metabolismo dos esfingolípidos, que é uma classe de moléculas que estão amplamente presentes nas membranas das células cerebrais.

A vitamina K pode ser encontrada na mostarda, nabo, cebola, ovo cozido, cenoura, pepino e couve-flor.

Minerais essenciais para o corpo

Para uma alimentação saudável e equilibrada é necessário focar nos nutrientes dos alimentos, o que seria os minerais e vitaminas.

E hoje vamos citar alguns minerais que são fundamentais para o correto funcionamento do corpo.

Zinco

Esse talvez seja o mineral mais desconhecido pelas pessoas.

Não é atoa que quase metade da população tem uma dieta pobre nesse nutriente. O zinco atua na regulação de inúmeras funções corporais, de modo que a sua falta provoca uma série de problemas que, em geral, são atribuídos a outras causas.

Além disso, o zinco é um ótimo viagra natural, pois ele ajuda a nossa saúde reprodutiva, contribuindo para a fertilidade de homens e mulheres.

Ferro

O ferro é um outro importante mineral. Ele atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.

Entretanto, a ingestão em excesso desse mineral pode ser tóxica ao organismo. As necessidades diárias de Ferro, variam conforme a idade, o sexo e a fase fisiológica da vida de cada indivíduo.

Conforme as recomendações dietéticas internacionais, os homens adultos necessitam de 10 mg/dia, as mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diárias, e nutrientes de 16 a 19 mg/dia. As necessidades de crianças variam de 6 a 12 mg/dia.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes no auxílio a maximização da massa óssea, além de contribuir também para a prevenção de riscos de desenvolvimento de osteoporose e de fraturas na vida adulta e terceira idade.

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, representando cerca de 1,5 a 2% do peso total do corpo, e está concentrado (99%) nos ossos e nos dentes.

Além disso, o cálcio é ótimo para a saúde da pele, pois ele é considerado regulador chave na epitelização, também está relacionado com a cicatrização.

Magnésio

Pouco se fala no magnésio.

Mas ele é muito importante para melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular, prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso.

Além disso, o magnésio ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar. E por último, o magnésio diminui o risco de doença coronária, pois pode diminuir o acumulo de placas de gordura na parede das artérias.

A ingestão recomendada de magnésio é de 320 a 420 mg diariamente. Alimentos como leite, iogurte, espinafre, quiabo, beterraba, amendoim e amêndoas são ricos nesse importante mineral.

Dicas para melhorar a alimentação

Dicas para melhorar a alimentaçãoA alimentação é a principal responsável por diversos fatores e funções.

A dificuldade em perder peso, problemas como colesterol e diabete, entre outros estão ligados a alimentação.

Por mais que as pessoas hoje em dia estão mais preocupadas com a saúde e alimentação, além da estética, muitas vezes a alimentação acaba passando batida.

Com a correria do dia a dia, muitas vezes não se tem muito tempo para fazer uma refeição correta. Sendo assim as pessoas que estão sempre com pressa as vezes acabam optando por junk foods e outras comidas mais rápidas, porém venenosas.

Livro emagrecer de vezNo Livro Emagrecer de Vez por exemplo, o seu criador, Rodrigo Polesso, foca muito na alimentação. Segundo ele, a alimentação é a principal maneira de fazer o seu corpo ganhar ou perder peso.

A filosofia que o livro mostra é como adotar um estilo de vida alimentar para a vida inteira, para fazer com que você viva melhor, emagreça e mantenha o peso ideal pro resto da vida, comendo alimentos saborosos e que gosta.

A alimentação não se limita apenas nos alimentos, a mastigação também faz parte do processo. Para ter uma refeição e alimentação ideal por completo é necessário ter atenção com a mastigação também.

A má mastigação é responsável por problemas estomacais como gastrite, úlcera, colite, entre outras.

Hábitos

Hábitos saudáveisPara passar a ter uma vida mais saudável, livre de problemas que causam desconforto e dor, além de perder e manter peso é necessário seguir algumas dicas.

Monte uma nova rotina, incluindo exercícios e horários.

No treinamento Código Emagrecer de Vez é mostrado como você pode emagrecer em definitivo e atingir o seu peso ideal de um jeito prático e menos doloroso.

É por isso que o Código Emagrecer de Vez funciona pois dentro dele você não vai mais comer menos, passar fome e fazer dietas malucas.

Vale destacar que esse treinamento também é do Rodrigo Polesso que é especialista em emagrecimento e fundador do maior blog sobre emagrecimento do Brasil, o emagrecerdevez.com.

Reserve um tempo para cada refeição ao longo do dia. A hora de comer é importante, portanto deixe um pouco as coisas de lado e se alimente corretamente e não pule nenhuma refeição.

Atenção para mastigação. Ela é responsável por levar nutrientes ao metabolismo, quanto mais se mastiga, em menores partículas os alimentos estarão e melhor o organismo os absorverá.

Mantendo um nível acelerado do metabolismo, fazendo com que ele trabalhe corretamente na queima de gordura.

Acostume-se a montar pratos coloridos, priorizando vegetais, folhas, frutas, fibras, grãos e etc. O Prato colorido é uma maneira de incluir um pouco de cada vitamina em cada refeição.

O queijo cottage, minas, frescal e leite desnatado são aconselháveis.

Para ter uma alimentação saudável basta atenção e curiosidade, pesquisar sobre os alimentos é interessante e muito eficiente.

Os benefícios que se tem com uma boa alimentação são inúmeros, principalmente por manter uma vida saudável.