Vitaminas essenciais para o corpo

No último post falamos sobre os principais minerais do corpo, dessa vez é hora de falarmos sobre as vitaminas.

Abordaremos a respeito das vitaminas que necessitamos em nosso corpo.

Vitamina A

Vitamina AA vitamina A é antioxidante, ou seja, ela ajuda o organismo a combater os radicais livres que são substâncias tóxicas presente no ar, alimentos, etc.

O excesso de radicais livres no organismo aumenta as chances de câncer. Além disso, o excesso dessas substâncias diminui a ação do sistema imunológico, deixando mais fraco. Com isso a chance do seu corpo pegar alguma doença, gripe e resfriados só aumentam.

Só para você ter noção que a falta de vitamina A pode ser tão prejudicial a saúde é que a falta dela aumenta o risco de contrair tuberculose.

A vitamina A pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

  • Bife de fígado de vaca;
  • Óleo de peixe;
  • Leite de vaca pasteurizado;
  • Manteiga sem sal;
  • Ovo cozido;
  • Cenoura;
  • Manga;
  • Espinafre;
  • Couve;
  • Tomate.

Vitamina B

As vitaminas do complexo B são uma das mais conhecidas entre as pessoas.

Isso porquê elas desempenham funções fundamentais para a nossa saúde. Apesar de nosso corpo ser capaz de produzi-las, as quantidades são insuficientes, motivo pelo qual estas vitaminas devem ser adquiridas através da alimentação.

É importante salientar que as vitaminas B1, B2, B3, B5 e B6 necessitam umas das outras.

Confira alguns benefícios dessas vitaminas:

Vitamina B1: ajuda regular o apetite e aumentar a energia;
Vitamina B2: promove a visão e a pele. Auxilia na produção de células vermelhas;
Vitamina B3: necessário para a saúde da pele e do tecido muscular;
Vitamina B5: ajuda regular o sistema nervoso;
Vitamina B6: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B7: melhora a saúde das unhas, pele e cabelo;
Vitamina B9: auxilia na criação de serotonina;
Vitamina B12: aumenta a energia e promove a estabilidade emocional.

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como ovo, espinafre, couve, brócolis, cenoura, cebola, frango, amêndoas e peixes em geral.

Vitamina C

Vitamina CA vitamina C é um nutriente que previne problemas de visão e derrame e contribui para a queima de gordura.

Além disso, ela é uma ótima aliada para o sistema imunológico, pois ela aumenta a produção de glóbulos brancos, células que fazem parte do sistema imunológico e que tem a função de combater microorganismo e estruturas estranhas ao corpo.

Por ser essencial para a produção natural de colágeno pelo organismo faz a vitamina C ajudar contra o envelhecimento precoce. Além disso, a vitamina C tem ação antioxidante, ou seja, neutraliza os radicais livres, protegendo a pele contra a degradação de colágeno.

A vitamina C é muito conhecida por ser um viagra feminino, por estimular o desejo sexual e melhorar o desempenho sexual em mulheres. Além disso, por ajudar a diminuir o estresse faz a vitamina C ser ótimo para homens que sofrem de ejaculação precoce.

Principais alimentos ricos em vitamina C:

  • Pimentão amarelo
  • Laranja
  • Limão
  • Morango
  • Mamão
  • Kiwi
  • Goiaba
  • Manga
  • Melão
  • Tomate

Vitamina D

O consumo de vitamina D é essencial para as gestantes, a falta dela pode levar a abortos no primeiro trimestre. Já no final da gravidez, a carência do nutriente favorece a pré-eclâmpsia e aumenta as chances da criança ser autista.

Por participar do controle das contrações do músculo cardíaco, necessárias para bombear o sangue para o corpo, faz a vitamina D ser uma ótima aliada para o coração.

Várias pesquisas internacionais já demonstraram que aqueles que tem deficiência em vitamina D possuem duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que os que não tem a deficiência.

A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como leite, leite de soja e cereais.

Vitamina K

Vitamina KEssa talvez seja a vitamina menos falada e conhecida entre as pessoas. Porem seu benefícios são incríveis.

O motivo é que estudos têm demonstrado que os indivíduos que aumentam a ingestão de vitamina K com dieta, apresentam menor risco de mortalidade cardiovascular, e é por isso que a deficiência dessa vitamina pode ser tão perigosa.

E assim como muitos minerais essenciais, a vitamina K é fundamental para a saúde do cérebro. Isso porque a vitamina K participa do sistema nervoso através de seu envolvimento no metabolismo dos esfingolípidos, que é uma classe de moléculas que estão amplamente presentes nas membranas das células cerebrais.

A vitamina K pode ser encontrada na mostarda, nabo, cebola, ovo cozido, cenoura, pepino e couve-flor.

Minerais essenciais para o corpo

Para uma alimentação saudável e equilibrada é necessário focar nos nutrientes dos alimentos, o que seria os minerais e vitaminas.

E hoje vamos citar alguns minerais que são fundamentais para o correto funcionamento do corpo.

Zinco

Esse talvez seja o mineral mais desconhecido pelas pessoas.

Não é atoa que quase metade da população tem uma dieta pobre nesse nutriente. O zinco atua na regulação de inúmeras funções corporais, de modo que a sua falta provoca uma série de problemas que, em geral, são atribuídos a outras causas.

Além disso, o zinco é um ótimo viagra natural, pois ele ajuda a nossa saúde reprodutiva, contribuindo para a fertilidade de homens e mulheres.

Ferro

O ferro é um outro importante mineral. Ele atua principalmente na síntese (fabricação) das células vermelhas do sangue e no transporte do oxigênio para todas as células do corpo.

Entretanto, a ingestão em excesso desse mineral pode ser tóxica ao organismo. As necessidades diárias de Ferro, variam conforme a idade, o sexo e a fase fisiológica da vida de cada indivíduo.

Conforme as recomendações dietéticas internacionais, os homens adultos necessitam de 10 mg/dia, as mulheres adultas requerem 15 mg/dia, gestantes requerem 30 mg/diárias, e nutrientes de 16 a 19 mg/dia. As necessidades de crianças variam de 6 a 12 mg/dia.

Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes no auxílio a maximização da massa óssea, além de contribuir também para a prevenção de riscos de desenvolvimento de osteoporose e de fraturas na vida adulta e terceira idade.

O cálcio é o mineral mais abundante no organismo, representando cerca de 1,5 a 2% do peso total do corpo, e está concentrado (99%) nos ossos e nos dentes.

Além disso, o cálcio é ótimo para a saúde da pele, pois ele é considerado regulador chave na epitelização, também está relacionado com a cicatrização.

Magnésio

Pouco se fala no magnésio.

Mas ele é muito importante para melhorar o desempenho físico, porque é importante para a contração muscular, prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormônios que aumentam a formação do osso.

Além disso, o magnésio ajuda a controlar a diabetes, porque regula o transporte do açúcar. E por último, o magnésio diminui o risco de doença coronária, pois pode diminuir o acumulo de placas de gordura na parede das artérias.

A ingestão recomendada de magnésio é de 320 a 420 mg diariamente. Alimentos como leite, iogurte, espinafre, quiabo, beterraba, amendoim e amêndoas são ricos nesse importante mineral.

Dicas para tirar manchas da pele

Como tirar manchas da peleRemover manchas da pele nem sempre é uma tarefa fácil e rápida e requer paciência e muitas das vezes habilidade.

Antes de mais nada, as manchas da pele são mudanças de pigmentação e podem aparecer devido a distintos fatores, tais como: exposição ao sol, genética, problemas no fígado, gravidez, antibióticos, entre outros.

Alternativas naturais

Existem muitas alternativas naturais que podem te ajudar no combate as manchas. Por isso, antes de sair comprando promessas de creme efeito cinderela, opte por alternativas naturais.

O suco de limão, por exemplo, é um ótimo agente branqueador natural porquê o ácido cítrico do limão contribuirá para a esfoliação da pele, o que removerá as células mortas e permitirá emparelhar os “tons” de pele.

A babosa também é uma ótima alternativa para tirar manchas da pele. A babosa ajuda a regenerar a pele e ajuda fornecer mais brilho para a mesma. Para melhores resultados misture babosa, limão e mel.

Uma fruta muito utilizada para combater as manchas na pele é o mamão. O motivo é que a fruta ajudá reduzir as células mortas da pele. Um ótimo creme natural de mamão é muito eficiente para isso.

Para fazer esse creme você precisará de:

  • 1 colher de polpa de mamão papaia

  • 1 copo de iogurte desnatado

  • 2 colheres de aveia em pó

Para prepará-lo, basta bater todos os ingredientes até ficar homogêneo. Para aplicar esse creme natural basta limpar o rosto e aplicá-lo e deixá-lo agir por 20 minutos.

Outro creme natural caseiro para clarear a pele é o suco de cebola e vinagre de maçã. Para fazer esse creme é preciso misturar os ingredientes (cebola e vinagre de maça), depois passe no local onde se encontram as manchas e deixe o produto agir por 30 minutos e em seguida enxágue.

Um ingrediente natural que pode também a te ajudar no combate as manchas é a aveia. Ela esfolia a pele, clareando as manchas escuras ao longo do tempo. Uma ótima receita com aveia para tirar manchas é misturar farinha de aveia, mel, açúcar mascavo e leite. Depois aplique na pele e massageie suavemente em movimentos circulares.

Cremes industrializados

Existem muitos opções de cremes industrializados que podem ser um ótimo aliado contra as manchas. Um dos mais conhecidos atualmente é o Instantly Ageless que usa uma tecnologia parecida com o Botox para esticar a pele e tirar as manchas, dando mais clareza a pele e deixando ela com aspecto de “cinderela”.

Para se ter uma ideia o efeito desse creme é igual ao de uma cirurgia plástica, porém, sem agulhas. Ele é um micro-creme que diminui visivelmente os sinais de envelhecimento como: rugas, marcas de expressão, sulcos facias, linhas finas e bolsas abaixo dos olhos.

Ageless comprar? Esse é o grande problema desse creme, pois existem lugares específicos para comprá-lo. Além disso, existem muitos produtos falsificados vendidos livremente no Mercado Livre, por isso, a primeira dica aqui é não comprar nesse site.

O fato é que existem pessoas e lojas autorizadas a vender o Instantly Ageless, para identificar se a pessoa e loja estar autorizada a vender esse creme, basta conferir o seu registro Jeuness (essa é a empresa responsável pelo creme). Para verificar esse registro, basta acessar o site oficial da Jeuness.

Vale destacar que o creme Instantly Ageless também é ótimo aliado pós-cirúrgico por ajudar a esconder a cicatriz.

Sendo saudável: como melhorar a potência sexual?

Melhorando a potência sexualTodo mundo deseja ter um ótimo rendimento na cama e para isso é necessário ter hábitos saudáveis para que isso aconteça.

Com o passar do tempo e o envelhecimento inevitável do corpo a situação fica ainda mais complicada. Estresse, cansaço físico, desgaste emocional e monotonia são apenas alguns dos motivos para uma possível queda de libido ou de rendimento sexual.

Aumentando a potência sexual

Atualmente, a diminuição do apetite sexual é muito comum entre homens e mulheres. A diminuição do apetite sexual pode ser uma condição muito frustrante, já que pode afetar negativamente a qualidade das relações pessoais, bem como também a autoestima.

Os suplementos alimentares como Tesão de vaca e Sênior podem ser ótimos estimulantes sexuais para melhorar a potência sexual. Mais nem sempre é a melhor forma de aumentar o apetite sexual.

Existem outros tipos de suplementos alimentares a base de Tribulus terrestris. Se você não sabe, tribulus terrestris é uma planta da família zygophyllaceae que cresce em algumas regiões tropicais e temperadas do sul da Europa e da Ásia. Esta erva há muito faz parte da medicina tradicional chinesa e indiana.

Suplementos a base dessa planta tem demonstrado um aumento dos níveis de testosterona e da hormona luteinizante, que ajuda na produção de testosterona. A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento das características masculinas, entre elas o desempenho sexual.

Diminuir o estresse e o desgaste emocional é uma das táticas mais importantes para manter e melhorar o apetite sexual e que está descrito no Manual Proibido da Sedução. Uma coisa é certa: altos níveis de estresse, reduzem sua virilidade. O estresse e a depressão são doenças graves que não só podem afetar sua virilidade, mas também podem influir negativamente na autoestima, na confiança e na capacidade de encarar a vida.

Exercícios físicos, Yoga e a prática de lutas, podem aliviar o estresse. Aliás, essas atividades físicas citados podem também melhorar o seu corpo, agilidade, resistência e principalmente: aumentar sua potência sexual.

Para prevenir ou até mesmo aumentar sua potência sexual é importante ter um aconselhamento médico. Um especialista ao seu lado pode te mostrar o melhor caminho e táticas para você ser imbatível na cama. Além de te mostrar também os melhores alimentos para se consumir.

Além disso, ele pode te ajudar a diminuir suas chances de desenvolver a disfunção erétil que nada mais é do que a impotência sexual.

Alimentos que devem estar em sua alimentação para hoje

Alimentos para vidaTodo mundo quer ser saudável, magro e ter um corpo bonito. Tudo isso é possível através da alimentação junto com a prática de atividade física.

Para quem busca emagrecer ou ganhar massa muscular, o erro principal para quem começa é dar maior atenção nos exercícios e depois na alimentação.

Isso é um erro grave, pois a alimentação representa mais de 80% dos resultados do corpo.

Muitas pessoas buscam um método ou código para emagrecer funciona, porem isso não existe. O melhor jeito para emagrecer e ter grandes resultados com o corpo é através PRINCIPALMENTE da alimentação.

Veja agora alguns alimentos que deveram estar em sua alimentação pra hoje.

Abacate

O abacate possui uma variedade muito grande de vitaminas e minerais. Destacam-se as vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitamina A, cobre, manganês, magnésio, fósforo, potássio e zinco.

Ele ajuda a melhorar o rendimento do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.

Ovo

O ovo é um dos melhores alimentos do planeta. Ele contém 6 gramas de proteína de alta qualidade e todos os nove aminoácidos essenciais.

Uma gema tem cerca de 300 microgramas de colina. A colina é um nutriente importante que ajuda a regular o cérebro, sistema nervoso e sistema cardiovascular.

As substâncias antioxidantes presentes no ovo, como, por exemplo, as vitaminas A, D, E e K, o magnésio, o selênio, o ferro, o cálcio, o zinco e o manganês fazem dele um poderoso combatente contra o envelhecimento precoce das nossas células, retardando o aparecimento de rugas e reduzindo as chances de doenças crônicas e hipertensão virem a acontecer.

Banana

Os principais benefícios da banana são dar energia, diminuir o apetite devido ao seu teor de fibras. Ela também ajuda regular o intestino, reduz a pressão arterial e melhora o humor e ajudar a combater a depressão.

A Banana é uma excelente fonte em frutooligossacarídeos, que são prebióticos,que ajudam na manutenção das bactérias benéficas no trato digestivo. Estas bactérias ajudar na promoção da digestão e melhorar a saúde do intestino.

Morango

O morango tem propriedades diuréticas, é rico em vitamina C, que ajuda na cicatrização dos ferimentos, fortalece a parede dos vasos sanguíneos melhorando a circulação e aumenta a absorção do ferro combatendo a anemia.

Outros benefícios do morango é melhorar a capacidade mental, prevenir o câncer, ajudar a combater inflamações e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Outros alimentos…

Veja agora outros alimentos que devem estar em sua alimentação: