Dicas para ganhar músculos

Para as pessoas que se preocupam com a saúde e ter um bom tipo físico, ter os músculos definidos é primordial.

Dicas para ganhar musculosO ganho de músculos é o assunto principal entre os marombeiros. Por mais que muitas pessoas enxerguem como um exercício, a musculação é praticamente um estilo de vida.

E para ganhar massa muscular é necessário disciplina, conhecimento e boas dicas. O artigo passado sobre alimentação pode ser um complemento para esse artigo. Portanto, sugiro que leia ele.

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Muitos acham que quanto mais se treina mais se aumenta os músculos ou perde peso. O correto é regrar horários, dias e saber as horas de treinar e descansar.

Dicas

Dicas- Exercícios de MusculaçãoDurante os exercícios ocorre o aumento das fibras musculares, elas se lesionam e enviam sinais ao corpo, que indica necessidade em recuperar a musculatura.

Esse processo é fornecido pelos nutrientes oferecidos pela boa alimentação e descanso do músculo.

Algumas dicas para ganhar massa muscular de uma maneira eficiente são, faca os exercícios de maneira concentrada e sem pressa. Mantenha bons ritmos. Sinta os movimentos dos músculos.

Após cada exercício sentirá o músculo mais dolorido e realizar cada exercício ficara mais cansativo e doloroso, porém não desista, mantenha a concentração e o ritmo, assim sentirá a queima, pois as fibras dos músculos estão se quebrando.

Mantenha uma boa rotina de treinos, intercalando dia sim e dia não passa cada músculo, treine uns músculos e nos outros dias treine outros. Treinar de 3 a 5 vezes por semana é o suficiente.

Confira abaixo um exemplo de um ótimo treino de bíceps e tríceps:

O treino abaixo é de pernas:

A alimentação é fundamental, inclua alimentos ricos em proteínas como, carnes de preferência carne branca por ser menos calórica e mais leve, carboidratos como macarrão e batata, a batata doce também é rica em carboidrato e proteína e é uma das mais consumidas no mundo da musculação.

Inclua bons suplementos a sua rotina de treinos. Se você deseja pagar menos em suplementos, sugiro importar. Para entender como fazer isso, leia esse artigo.

Tenha disciplina e foco, assim obterá bons resultados com mais facilidade.

Mantenha seu metabolismo regulado, coma de 3 em 3 horas, alimentos leves.

Tenha boas horas de sono e descanso, o sono é fundamental para bons resultados físicos, sem contar que está ligado ao metabolismo.

Beba muita água e sucos, corte o álcool, a cerveja e o tabaco, eles influenciam negativamente.

Importar suplementos: Economize dinheiro e fique mais saudável

Importar suplementos; economize e fique saudávelQuem não deseja economizar uma boa grana e ser mais saudável?

Isso pode acontecer caso você opte por importar seus suplementos alimentares. Afinal, os preços desses produtos aqui no Brasil chega a desanimar se comparado com os preços que é vendido lá fora, especificamente nos Estados Unidos.

A verdade é que os suplementos alimentares não é somente para os praticantes de academia, os suplementos tambem podem ser usados para quem deseja melhorar a alimentação e deixá-la mais balanceada.

Ganhar massa muscular, emagrecer de vez e se manter saudável, não interessa o seu objetivo, os suplementos alimentares podem sim ser muito eficientes quando usados de maneira correta junto com uma alimentação equilibrada.

Devido a isso, saber importar suplementos pode ser muio interessante para quem busca economizar nas compras.

Mesmo com o dólar nas alturas, ainda sim compensa importar suplementos de outros países, porquê o preço que pagamos pelos suplementos aqui no Brasil ainda sim é maior do que os vendidos nos Estados Unidos.

Importando suplementos dos EUA

Importando suplementos dos EUAImportar suplementos não é nenhuma tarefa de outro planeta, qualquer pessoa pode estar fazendo.

Aqui no Brasil, muitas pessoas importam suplementos para ter uma renda extra, boa parte delas fazem o Dropshipping Brasil que é uma forma de ganhar dinheiro vendendo produtos importados sem precisar de estoque.

Muitos sites brasileiros que vendem produtos da China fazem isso.

Para importar suplementos do exterior é necessário ter um cartão internacional. Na internet, existem algumas opções de cartões virtuais pré-pagos. A Neteller é uma das principais e mais conhecidas empresas que prestam esse serviço.

Site oficial:

https://www.neteller.com/pt

Veja abaixo como fazer um cadastro na Neteller:

Sites para compra dos suplementos

Existem muitos sites para compra dos suplementos. Abaixo vamos falar dos principais. Mais uma pesquisa a fundo pelo Google US pode lhe trazer muito mais resultados.

HealthDesigns.com: A HealthDesigns.com possui uma grande variedade de suplementos e produtos para saúde, com ótimos preços e valor de envio baixo está é uma das lojas preferidas do consumidor brasileiro para importar.

SameDaySupplements.com: Essa loja possui uma grande variedade de suplementos alimentares, ela conta com ótimos preços de produtos e envio.

Vitacost.com: A Vistact.com.br oferece mais de 2,000 dos melhores e mais seguros produtos de marcas naturais, alimentos dietéticos e itens essenciais à vida saudável. Os melhores suplementos nutricionais, alimentos integrais e nutrição esportiva, com descontos de até 50%.

Veja um vídeo de como importar suplementos sem ser taxado pela Vitacost:

Muscleandstrength.com: A MuscleAndStrength.com é uma grande loja americana que possuí uma grande variedade de suplementos alimentares, com ótimas promoções com produtos grátis. Uma excelente loja para a importação de suplementos.

iHerb.com: Mais uma excelente loja para importar suplementos. A iHerb.com possui produtos com ótimos preços e valor de envio super baixo, ela também vende suplementos nutricionais e outros produtos saudáveis, tem uma das maiores seleções de produtos de alta qualidade nutricional.

Comece a importar suplementos e melhore sua alimentação o quanto antes, assim você terá uma saúde com mais energia, motivação e duradoura.

Dicas para melhorar a alimentação

Dicas para melhorar a alimentaçãoA alimentação é a principal responsável por diversos fatores e funções.

A dificuldade em perder peso, problemas como colesterol e diabete, entre outros estão ligados a alimentação.

Por mais que as pessoas hoje em dia estão mais preocupadas com a saúde e alimentação, além da estética, muitas vezes a alimentação acaba passando batida.

Com a correria do dia a dia, muitas vezes não se tem muito tempo para fazer uma refeição correta. Sendo assim as pessoas que estão sempre com pressa as vezes acabam optando por junk foods e outras comidas mais rápidas, porém venenosas.

Livro emagrecer de vezNo Livro Emagrecer de Vez por exemplo, o seu criador, Rodrigo Polesso, foca muito na alimentação. Segundo ele, a alimentação é a principal maneira de fazer o seu corpo ganhar ou perder peso.

A filosofia que o livro mostra é como adotar um estilo de vida alimentar para a vida inteira, para fazer com que você viva melhor, emagreça e mantenha o peso ideal pro resto da vida, comendo alimentos saborosos e que gosta.

A alimentação não se limita apenas nos alimentos, a mastigação também faz parte do processo. Para ter uma refeição e alimentação ideal por completo é necessário ter atenção com a mastigação também.

A má mastigação é responsável por problemas estomacais como gastrite, úlcera, colite, entre outras.

Hábitos

Hábitos saudáveisPara passar a ter uma vida mais saudável, livre de problemas que causam desconforto e dor, além de perder e manter peso é necessário seguir algumas dicas.

Monte uma nova rotina, incluindo exercícios e horários.

No treinamento Código Emagrecer de Vez é mostrado como você pode emagrecer em definitivo e atingir o seu peso ideal de um jeito prático e menos doloroso.

É por isso que o Código Emagrecer de Vez funciona pois dentro dele você não vai mais comer menos, passar fome e fazer dietas malucas.

Vale destacar que esse treinamento também é do Rodrigo Polesso que é especialista em emagrecimento e fundador do maior blog sobre emagrecimento do Brasil, o emagrecerdevez.com.

Reserve um tempo para cada refeição ao longo do dia. A hora de comer é importante, portanto deixe um pouco as coisas de lado e se alimente corretamente e não pule nenhuma refeição.

Atenção para mastigação. Ela é responsável por levar nutrientes ao metabolismo, quanto mais se mastiga, em menores partículas os alimentos estarão e melhor o organismo os absorverá.

Mantendo um nível acelerado do metabolismo, fazendo com que ele trabalhe corretamente na queima de gordura.

Acostume-se a montar pratos coloridos, priorizando vegetais, folhas, frutas, fibras, grãos e etc. O Prato colorido é uma maneira de incluir um pouco de cada vitamina em cada refeição.

O queijo cottage, minas, frescal e leite desnatado são aconselháveis.

Para ter uma alimentação saudável basta atenção e curiosidade, pesquisar sobre os alimentos é interessante e muito eficiente.

Os benefícios que se tem com uma boa alimentação são inúmeros, principalmente por manter uma vida saudável.

Dicas para emagrecer de vez

Dicas para emagrecer de vezPor mais que seja um assunto normal e um tipo de desejo comum entre todos, emagrecer algumas vezes deixa de ser um desejo estético e passa a ser necessário por questões de saúde também.

Tanto estético quanto por saúde, emagrecer precisa ser feito através de um procedimento seguro, porém não é muito complexo, basta seguir algumas dicas.

Entre tantos palpites e novidades para emagrecer, é importante ter em mente que para emagrecer em primeiro lugar é necessário força de vontade, dedicação e paciência.

Para ter sucesso na perda de peso, basta criar uma nova rotina para sua vida.

Tenha o hábito de dormir bem, a quantidade de horas necessárias e descanse. O sono influência no funcionamento do metabolismo. Dormir mal faz com que o metabolismo trabalhe lentamente.

Exercícios e hábitos

Exercícios Fisicos para emagrecerFaça exercícios. Atualmente há uma série de opções como o Crossfit, Exercícios intervalados como o do Desafio VIP 60, Musculação, Pilates, Yoga, Zumba, entre outros, basta escolher o que mais agrade. Acostume a treinar de 3 a 5 vezes por semana.

A seguir veja como a zumba pode fazer você emagrecer, assista a aula:

Com essa junção de pequenos fatores o sucesso é garantido e não só a perda de peso acontecerá, mas a saúde ficara melhor, sem contar a disposição.

Se você é mamãe e deseja melhorar ou recuperar sua boa forma, uma dica é praticar os exercícios do Mamãe Sarada. Os exercícios do Mamãe Sarada funciona porquê são exercícios específicos para mamães que possuem filhos.

Os exercícios ensinados dentro desse programa são ideais para mamães porquê:

  • Necessitam de pouco tempo para executá-los;

  • Podem ser feitos ao lado do bebê;

  • Podem ser feitos em qualquer lugar;

  • Não necessitam de equipamentos, basta o peso só seu próprio corpo;

Veja como funciona o programa:

Alimentação

 Alimentação para emagrecerA primeira dica fica por conta da alimentação. A alimentação é uma das principais partes. É através dela que se inicia a grande mudança.

Não pule refeições. Parar de comer nunca foi uma maneira de se emagrecer.

Coma a cada 3 horas, lanches leves e não calóricos. Faça todas as refeições sempre com o prato colorido, para conter todas as vitaminas necessárias nele.

Beba muita água e sucos naturais. Além de hidratar o corpo, ajuda na queima de gordura e em relação ao metabolismo.

Inclua muitas frutas, verduras, legumes e carnes magras a sua alimentação. Manter uma boa dieta saudável e equilibrada é fundamental.

Os melhores alimentos para uma boa dieta são, as amêndoas, maçãs, pera, couve-flor, canela, alho, azeite, arroz integral, iogurte natural, brócolis, limão, peixes, ovos, aveia, batata-doce, melancia, etc.

Algumas bebidas que auxiliam na perda de peso é o chá-verde e o suco detox.